Bien dormir, c’est essentiel. Sommeil et santé sont importants l’un envers l’autre. Dans cet article, on va voir comment le sommeil éloigne certaines maladies, on va aussi évoquer l’apnée du sommeil et on va connaître les bonnes habitudes de sommeil ainsi que les habitudes de vie qui favorisent un bon dodo.
Le sommeil, gardien de la santé
Déjà, il faut savoir que le sommeil est important à la fois pour notre santé tant mentale que physique. Un lien entre le fait de moins dormir et l’augmentation du diabète ainsi que des maladies cardiovasculaires a été établie par plusieurs études.
La fatigue augmente les risques d’obésité
Il y aurait aussi une association entre le fait de dormir peu et l’obésité. Moins on dort, plus on a de risque de souffrir d’obésité. Cette association entre le manque de sommeil et l’obésité serait en lien avec certaines hormones qui disent à notre cerveau quand on a faim et quand on n’a plus faim.
Moins on dort, plus notre cerveau envoie des signaux de faim et plus on est à risque de manger des aliments gras et de grignoter. Certaines études ont même montré qu’on mange deux fois plus quand on est en manque de sommeil. Et n’oubliez pas de parler à votre médecin si vous rencontrez des problèmes de sommeil.
Attention à l’apnée du sommeil
Je voulais glisser un petit mot sur l’apnée du sommeil, une condition qui provoque des pauses respiratoires en dormant. Vous savez peut-être que certaines personnes qui souffrent d’obésité souffrent aussi d’apnée du sommeil. Si vous vous endormez le jour, que vous ronflez et que vous avez des maux de tête, peut-être souffrez-vous d’apnée du sommeil sans le savoir. N’hésitez pas à consulter un spécialiste si vous présentez ces symptômes.
L’apnée du sommeil se traite en portant un appareil qui aide à bien respirer en dormant. Elle peut aussi se corriger quand on perd du poids. Quand l’apnée n’est pas traitée, elle cause de la fatigue, de l’irritabilité, des difficultés de concentration et même de la dépression. Le fait de s’endormir de jour peut mener à des blessures et à des accidents de la route.
Quelques conseils pour améliorer le couple sommeil et santé
La première chose à faire quand on a des problèmes d’insomnie est de revoir nos habitudes de vie et de sommeil. On a tous une horloge dans notre cerveau qui est responsable de nous faire dormir la nuit et de nous garder éveillés le jour. C’est important d’avoir de bonnes habitudes pour que cette horloge interne fonctionne bien.
Pas d’écran avant le dodo
D’abord, garder une heure avant de se coucher pour se détendre sans écran. On termine la journée dans le calme. C’est bien d’avoir une routine et de ne pas rester devant la télévision, le téléphone ou l’ordinateur. La lumière des écrans envoie un message à notre cerveau et lui fait penser que c’est le jour.
Se coucher quand c’est le moment
Ensuite, il faut se coucher quand on se sent somnolent et non pas juste fatigué ou parce que c’est l’heure. Être somnolent, c’est quand on sent qu’on va s’endormir. Une fois couché, si vous êtes incapables de vous endormir en 20 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce pour faire une activité tranquille. On ne doit pas rester au lit quand on ne dort pas. C’est la même chose si on se réveille la nuit, si on ne se rendort pas en 20 minutes, on doit se lever.
Se lever à la même heure en semaine ou le weekend
C’est tentant de faire la grasse matinée mais ce n’est pas une bonne idée. Quand on se lève à heure fixe, notre horloge de sommeil dans notre cerveau fonctionne correctement. On suggère aussi de ne pas rester dans le lit le matin après s’être réveillé.
Réserver le lit uniquement au sommeil
On conseille d’éviter de lire, de manger, de regarder la télévision, d’être sur notre téléphone et de travailler dans notre lit. Notre cerveau fait des associations. Si on fait d’autres activités dans notre lit qui sont stimulantes, notre cerveau enregistre par après que le lit est un endroit qui est fait pour être réveillé.
Une sieste oui, mais pas trop longtemps
Plus on reste éveillé longtemps, plus on s’endort vite quand l’occasion de dormir se présente. La sieste affecte le sommeil de la nuit et encore plus si elle est faite tard en après-midi ou en soirée. La sieste est bénéfique et permise si elle se limite à moins d’une heure et est faite avant 15h pour que ça ne nuise pas à votre sommeil de la nuit.
Les habitudes de vie qui favorisent un sommeil réparateur
Éviter de consommer du café 6 heures avant le coucher
Cela s’applique aussi à tout ce qui contient de la caféine comme certaines boissons gazeuses, le thé et le chocolat. Mieux vaut éviter de fumer à l’heure du coucher et pendant la nuit. Il faut aussi modérer l’alcool, car il rend le sommeil léger et entrecoupé. Enfin, il faut éviter de trop manger avant de se coucher car ça n’est pas sain pour l’endormissement.
Faire de l’activité physique
L’exercice de type cardiovasculaire aide à rendre le sommeil plus profond. Le meilleur moment pour le faire, c’est vers la fin de l’après-midi ou le début de la soirée.
Avoir un environnement de sommeil agréable
Évidemment c’est aussi important que la température soit confortable, qu’il n’y ait pas de bruit ni de lumière.
En résumé, si vous avez encore des difficultés de sommeil après avoir appliqué ces conseils, parlez-en à votre médecin. Le sommeil, c’est important pour votre santé !